«Вязание и вышивание — это своего рода
медитация в славянской культуре»
Не спешите скептически улыбаться, если врач, не найдя серьезных заболеваний, причиной вашего недомогания назовет стресс. «У человека, пребывающего долгое время в состоянии нервного напряжения, снижаются адаптационные функции организма, — поясняет психотерапевт Ольга МОСТОВАЯ, — в результате он начинает страдать психосоматическими заболеваниями».
В нашей стране почему-то укоренился стереотип, что лучшее антистрессовое средство — алкоголь. Это далеко не так. Важно научиться распознавать собственное состояние, выбрать подходящие методы борьбы с нервным срывом и натренировать высокий уровень стрессоустойчивости. Берегите себя. Нервные ткани хоть и восстанавливаются, но нейроны-то уходят от нас навсегда.
Экстрим и мелкая моторика
— Ольга, все увеселительные заведения Киева в пятницу после 18.00 заполнены менеджерами столичных офисов. При этом ближе к полуночи количество выпитого ими алкоголя превышает все допустимые нормы. Субботнее похмелье «белых воротничков» превращается в обыденность для человека, занимающегося нефизическим трудом. Часто они объясняют такое поведение тем, что после напряженной трудовой недели требуется психологическая разгрузка.
— Люди, которые трудятся в замкнутом пространстве и у которых сидячая работа, пребывают в постоянном стрессе. Если при этом их перманентно унижает начальник, стресс становится хроническим, затянувшимся. Ситуация, которую вы описали, — это безответственный пассивный способ снятия стресса. Пойти напиться, накричать на кого-то, ударить, разбить витрину и т. д.
Японцы, известные своими традиционно высокими стандартами корпоративной культуры, берут на вооружение элементы пассивных способов снятия стресса. Например, выставляют в специальной комнате офиса чучело начальника, которое любой желающий может хорошенько поколотить палкой. Или создают кабинет антистресса, в котором сотрудники крушат мебель и бьют посуду. У них это, по-видимому, работает.
Тем не менее я сторонница активных методик. Необходимо культивировать максимально здоровый подход. Выход из напряженного состояния должен быть полностью осознанным и ответственным.
— Сегодня многие девушки любят снимать стресс шопингом. Молодые люди предпочитают вкусную еду и полноценный сон. Говорят, что это расслабляет и поднимает настроение. Насколько действенны подобные меры?
— Они работают, но дают временный эффект. Ходить по магазинам ведь каждый день не будешь. Прежде всего необходимо самому заметить свой стресс, напряжение. И после этого активно начать с ним разбираться.
Нужно поговорить с кем-то о своих проблемах. Очень важно наличие близких людей — семьи, друзей. Когда человек просто рассказывает, что его волнует, уже происходит определенная разгрузка. Если же поддержки близких недостаточно, можно обратиться к психологу. В процессе психологической работы человек проживает свое стрессовое состояние в адекватной форме и безопасном пространстве. В результате появляется легкость и ресурсы для более удовлетворяющей жизни.Спорт, йога, медитация, музыка, чтение, всевозможные хобби… Существуют традиционные славянские практики. Допустим, рукоделие. Вязание и вышивание — это своего рода медитация в славянской культуре.
— Мелкая моторика и коллекционирование марок не всех спасают от стресса. Некоторые люди не мыслят расслабления без занятий экстремальными видами спорта. Совершают прыжки с моста на альпинистской веревке, к примеру. Насколько эффективно бороться со стрессом, вводя себя в состояние еще более сильного эмоционального напряжения?
— Такое поведение может выручать, важно не создать своего рода зависимость от адреналина. Люди, которые ищут экстрима, жаждут выработки этого гормона в организме. Как только его уровень повышается, человек получает свою «дозу», переживает эйфорию. Поэтому есть люди, которые всю жизнь ищут приключений.
— Как объяснить слишком осторожное или, наоборот, беспечное поведение человека? Некоторые, прежде чем перейти дорогу, внимательно смотрят по сторонам, даже когда горит зеленый свет. А кто-то переходит, не отрывая взгляд от экрана смартфона. Наблюдал и более изощренный пример. Старушка перекрестилась и бросилась на проезжую часть, хотя максимум в 20 метрах от нее находился пешеходный переход…
— Это два полюса. Гиперконтроль, который проявляется в излишних тревожности и осторожности. Или импульсивность, когда человек вообще не контролирует свои желания, делает что хочет и при этом перекладывает ответственность на других людей или потусторонние силы. В данном случае на водителей автомобилей, которые, по его мнению, должны заметить неосторожных пешеходов.
В психологии мы всегда говорим о балансе, гармонии контроля и импульса. Важно адекватно воспринимать ту или иную ситуацию. Когда необходимо защищаться — быть агрессивным. Если этого не требуется — оставаться спокойным. Вся наша жизнь — поиск оптимальной формы реагирования на внешние раздражители.
Рождение командира
— Реально ли избежать стресса вообще?
— Нет. Это защитная реакция на изменения окружающей среды. Появляется нечто, что наш организм распознает как опасность, что вызывает у нас дискомфорт. А вот уровень стрессоустойчивости у всех разный. Кто-то начинает нервничать при виде мелкого грызуна. А для кого-то быть президентом крупной компании и управлять сотнями людей — нормальное состояние, при котором он сохраняет олимпийское спокойствие. Но в данном случае проявляются больше врожденные задатки.
— Воспитать в себе стрессоустойчивость можно?
— Можно научиться поддерживать ее определенный уровень. Знать и чувствовать свой организм. Это дает нам свободу выбора, как именно бороться со стрессом. Необходимо организовать свою жизнь адекватно собственной стрессоустойчивости. К этому, кстати, относится и выбор профессии.
Например, если я не люблю публичные выступления и большие скопления людей, то буду выбирать и соответствующую профессию. Работать один на один либо в связке человек — машина. И здесь особой разницы между программистом и слесарем на заводе нет. Непубличному человеку такая деятельность подходит больше. Уровень стресса у него будет низким. Значит, жизнь — лучше и дольше.
Человек, который выбирает не свою профессию, постоянно живет в стрессе. Адаптационные функции его организма понижаются. Он начинает страдать психосоматическими заболеваниями. Ведь хронический стресс ведет к заболеваниям органов тела. Нужно обращать внимание на свое повседневное состояние. У тех, кто вовремя не откликается на стресс, негатив накапливается. И неадекватно на это реагируя — употребляя в больших количествах алкоголь и табак, они делают себе еще хуже, начинают болеть.
— Немного утрируя, можно ли сказать, что если человек «сова», то его рабочее место в ночной сторожке?
— Не совсем так. Если я «сова», то это говорит о том, что мои биоритмы активней во второй половине дня. Но нет чистых «сов» или 100%-ных «жаворонков». Себя можно легко натренировать. Зная, что в световую часть дня могу больше успеть, ведь в это время, как ни крути, активных людей больше, я приучаю себя просыпаться сначала на полчаса раньше, потом на час, на два и т. д. По аналогичной системе стараюсь ложиться пораньше спать. Вообще распорядок дня должен быть обязательно. Чем больше у человека стабильности и режима, тем меньше у него стрессов.
— Мне кажется, здесь есть и обратная сторона. Если под влиянием внешних факторов распорядок нарушится, это может вызвать еще больший стресс?
— Люди разные. Понятно, что хорошо жить в покое, ни о чем не думать. Человеку, который относится к контролирующему типу, необходим порядок, знание последовательности — что, зачем и по какой причине происходит. Он любит расписание и стабильность. А для импульсивного типа, наоборот, любой график — это сильнейший стресс и конец света.
— Умение контролировать внешние проявления эмоций вряд ли говорит о способности справиться с кровяным давлением, учащенным сердцебиением, дрожью в руках, коленках и т. п. Можно ли заставить организм оставаться в равновесии даже под воздействием сильного стресса? Способны ли в этом помочь, к примеру, аутотренинги?
— Вы сейчас описываете какое-то нулевое состояние, которое невозможно даже у человека в коме. Волноваться при виде хищника — это адекватно. Можно натренироваться сохранять при этом относительное спокойствие. Тревога, как я уже сказала, — защитный механизм. Люди поэтому до сих пор живы как вид.
Что касается аутотренингов, то исследования показали: позитивный самонастрой работает. Если вы повторяете, как мантру: «Я здоров, я красив, я спокоен», это сильно влияет на ваше внутреннее состояние. Особенно если заниматься аутотренингом постоянно и вкладывать в слова философию здорового образа жизни.
Важно, что человек в результате видит положительный эффект такого поведения. Может быть, он сначала принудительно дает себе установку улыбаться хотя бы пять минут в день. Но со временем это становится привычкой, так как все, что человек делает сознательно, позже укрепляется и на бессознательном уровне.
Справка «УИКЕНДА»
Ольга Александровна Мостовая, практикующий психотерапевт (диплом New York University, США), сертифицированный гештальт-терапевт (Московский гештальт институт), член Американской ассоциации психологов.
КАК ОБМАНУТЬ СТРЕСС
Не становитесь в позу!
Метод поз. Необходимо изначально не становиться в позу мученика, ибо «ты дрожишь, поэтому и боишься». Овладейте собой, перестаньте дрожать, и вы почувствуете себя совершенно иным человеком.
Метод трех пятерок. Пребывая в стрессовой ситуации, задумайтесь, будут ли нынешние проблемы иметь для вас хоть какое-то значение через 5 дней, 5 месяцев и 5 лет. Как правило, через пять дней ситуация перестанет казаться серьезной, через пять месяцев вы будете смеяться над сегодняшними переживаниями, а через пять лет даже не вспомните о них.
Метод процесса. Не позволяйте какой-то одной сфере доминировать над вашей жизнью. Концентрация на чем-то одном усилит негативный эффект при любой неудаче. Посвятите несколько часов в день занятиям, которые непосредственно не влияют на жизненные свершения: зарядке, прогулкам, рисованию и т. п. При этом сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.
