Сгореть можно не только летом на пляже, но и на любимой работе, круглый год прикладывая титанические усилия для процветания родной компании. Правда, процедура сгорания в офисе будет поначалу менее заметной, и сметана в борьбе с последствиями не поможет.
«Уикенд» спросил у медиков столичных клиник, на что жалуются местные клерки, какие опасности таят в себе офисные техника и мебель и как сохранить здоровье персоналу крупных корпораций и мелких фирм.
Глаза на мокром месте
Чаще всего офисные работники обращаются к офтальмологам. Об основной проблеме — синдроме «сухого глаза» — рассказала директор Федоровского офтальмологического центра «Зрение», кандидат медицинских наук, доцент Людмила Казанец.
— Естественная функция человеческого глаза, заложенная природой, — это моргание. Процесс должен происходить 16 раз в минуту. За это время восстанавливается зрительный пурпур внутри глаза и увлажняется наружная оболочка — роговица. Но опыт показывает, что типичный сотрудник, работающий за монитором, моргает 4, максимум 5 раз в минуту. При длительной работе — более 2 часов — роговица увлажняется недостаточно. Получаем синдром «сухого глаза», появляется чувство усталости, засоренности, ощущение присутствия в глазу инородного тела.
Приспособление должностных обязанностей, рабочих мест, предметов и объектов труда, а также компьютерных программ для наиболее безопасного и эффективного труда, исходя из физических и психических особенностей человеческого организма, изучает наука эргономика. Она утверждает, что работоспособность напрямую связана со зрительной усталостью: чем больше устают глаза, тем больше устает человек.
Людмила Ильинична уверяет, что 3—4 недельный перерыв в работе за монитором, например во время отпуска, полностью избавляет от синдрома «сухого глаза», однако как только мы возвращаемся к компьютеру, возвращается и проблема.
— Этому синдрому офтальмологи посвящают съезды и конференции, еще больше старается фармакологическая промышленность: капли и искусственная слеза — все к вашим услугам. Но эти меры краткосрочны и малоэффективны, — говорит доктор.
Чтобы устранить зрительную усталость, достаточно работать за компьютером с полуоткрытыми глазами — таким образом, сам глаз все время находится под защитой века, и синдром «сухих глаз» обойдет вас стороной. Именно эту рекомендацию Людмила Ильинична называет самой действенной.
Офтальмолог призывает взять на вооружение опыт японских коллег: «Они еще 20 лет назад предложили эффективный метод, позволяющий работать с полузакрытыми глазами: для этого монитор компьютера необходимо размещать внизу под толстым стеклом столешницы, закрепив на кронштейнах под углом 45° — это уклон как для чтения книги. При наклоне головы глаз автоматически прищуривается, что обеспечивает практически постоянное увлажнение роговицы. Хотелось бы, чтобы наши производители офисной мебели взяли это исследование на заметку. Поверьте, мы бы сохранили зрение множества людей, особенно детей».
От косметолога к гастроэнтерологу
Инна Павлик гастроэнтеролог-диетолог клиники «Борис», кандидат медицинских наук, говорит, что основные жалобы, с которыми к ней приходят офисные работники, — это отрыжка, изжога, чувство тяжести в желудке.
— Как правило, у этой категории людей наблюдается избыточная масса тела, разнообразные аллергозы и дисбактериозы. Причиной тому — гиподинамия: люди практически не двигаются, добавьте частые чаепития и перекусы углеводсодержащей пищей — сладкое, выпечка. Как результат — избыточные калории, отложение гликогена (животного крахмала) в печени, — сокрушается доктор.
Полноценно пообедать в офисе не всегда удается. В связи с этим мы имеем дело с застоем желчи, а голодный день пытаемся компенсировать ужином, наедаясь на ночь.
— После плотного ужина растягивается желудок, клапан пищевода в месте замыкания расслаблен, и если дальше ваш путь на диванчик, то происходит рефлюкс — заброс содержимого желудка обратно в пищевод, что приводит к изжогам, неприятному запаху изо рта, горечи. Язвенная болезнь в современных условиях давно отправилась в дальний угол, на первом месте именно рефлюкс-гастрит, — пояснила Инна Владимировна.
Лишний вес, переходящий иногда в ожирение, по оценке специалиста, — бич офисных работников.
— На западе один из методов борьбы с лишним весом — принудительное отключение лифтов в офисных центрах, — рассказывает гастроэнтеролог. — Сотрудников мотивируют заботиться о здоровье льготными карточками в спортклубы. Страшно, когда в 30—32 года человек приходит на профилактический осмотр к врачу, а у него уже прыгает давление, начинается сахарный диабет, потом — как снежный ком — гипертония, нарушение внимания. Пищеварительный фактор — проявление всего этого в комплексе.
Когда я задаю своим пациентам вопрос: «Вы завтракали?», чаще всего слышу отрицательный ответ. Оно и понятно, если вечером наесться, утром уже не хочется. Однако завтрак — это закон. Не зря ведь говорят: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». А у нас все наоборот. Не хочется — ломайте привычку. Всем советую начинать утро хотя бы с ложечки геркулесовой каши с добавлением пары изюминок и одного грецкого орешка — это создаст защитную среду для желудка.
Исследуя проблему обмена желчи, я часто наблюдаю на экране УЗИ камни в желчном пузыре даже у подростков. Это происходит потому, что пузырь вовремя не сокращается. Когда вечером после плотного ужина вы идете спать, ваши печень и желчный пузырь продолжают работать, выработка желчи продолжается, и, естественно, она застаивается. Количество принятой пищи напрямую влияет на то, как часто сокращается желчный пузырь: чем реже человек кушает, тем реже он сокращается, и, соответственно, меньше отходит желчи. В итоге — камни в пузыре».
Еще одно последствие безалаберного отношения человека к себе — разного рода дерматиты, пигментные пятна, высыпания. Наша собеседница заверила, что в кабинет гастроэнтеролога часто приходят прямо от косметолога.
Кстати, Инна Владимировна огорошила сообщением, что магнитные поля, создаваемые компьютерами, мобильными телефонами, кондиционерами и прочими спутниками офисной жизни меняют флору желудка. В нашем кишечнике живут бифидо- и лактобактерии. Для нормального развития они должны получать кисломолочные продукты, клетчатку и даже свежий воздух, и если они нормально не развиваются, возникают проблемы со стулом. Фастфуд в связке со сладостями значительно уменьшает хорошую флору в кишечнике, а значит, снижается иммунитет, становятся ломкими ногти, высыпаются волосы. А ведь кишечная флора стоит на страже организма от онкопатологий!
Чем же заменить привычные «печеньки» и тортики? «Чай с имбирем, тонизирующий организм, фруктовая тарелка: банан, киви, яблоко. Не забывайте о горячей еде. Если человек питается равномерно, он избавляет себя от необходимости обильного ужина. Эти рекомендации просты, но эффективны, их важно соблюдать, особенно весной и осенью, в периоды сезонных обострений болезней, посоветовала врач.
И еще: 5 чашек кофе в день — преступление перед собой, особенно для женщин. «После четвертой-пятой чашки запускается обратная реакция, и напиток оказывает не тонизирующее, а угнетающее, депрессивное действие. Кроме того, кофе вымывает кальций из организма», — подытожила Инна Владимировна.
Сон — волшебная таблетка
Боли за грудиной, вегетативные расстройства, повышение давления, сердцебиение, беспокойство, тревога, напряжение — с такими симптомами приходят офисные работники в кабинет Виктории Форостенко, терапевта-кардиолога клиники «Борис».
— Моих пациентов можно разделить на две группы: те, кто получает свою проблему из-за фиксированной статической позы, и те, кто перерабатывает. Молодые девушки чаще жалуются на боли в сердце. А делаешь кардиограмму — нормальная. Оказывается, всего-навсего нужно правильно сидеть и немножечко двигаться, — делится наблюдениями врач.
Другая типичная проблема, чаще женская, — варикоз. Откуда? Все просто: «помимо врожденной наследственности, виноваты либо неудобные стулья, либо привычка закидывать ногу на ногу. Пережимаются сосуды под коленом, а ведь весь венозный отток идет по задней поверхности бедра. Правильная высота стула — ноги стоят на полу, под коленями свободно…»
Нужно понимать, что мы не приспособлены работать только головой, телом тоже нужно работать. И медик предупреждает: «Чередуйте умственную и физическую активность, старайтесь не сидеть в одной позе более 20—30 минут. Соблюдайте режим труда и отдыха. Невозможно работать 24 часа в сутки. Силы вашего организма небезграничны, рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем».
Ненормированный рабочий день Виктория Александровна считает злом: «Мнение врача однозначно: так работать нельзя. Не существует в мире волшебной таблетки, заменяющей сон и отдых». Некоторые это понимают, поэтому при малейшем ухудшении самочувствия бегут к врачу: лучше день-два поболеть сейчас, чем потом лечиться месяцами. Но сердечно-сосудистые заболевания, безусловно, молодеют.
— Умейте разделять проблемы: те, на решение которых вы можете повлиять, и те, которые вы решить не в состоянии, — настаивает специалист. — От последних отстраняйтесь — жизненная неудовлетворенность подавляет иммунитет.
Зазорный невроз
Головные боли, головокружение, снижение внимания и памяти, нарушение сна, раздражительность, нетерпеливость, хруст в суставах, отечность ног, колющие боли в сердце, учащение сердцебиения, повышение артериального давления — таковы самые распространенные поводы для посещения кабинета Анны Слынько, ведущего специалиста медицинского центра «IMedic», кандидата медицинских наук, невролога высшей категории, рефлексотерапевта, психотерапевта.
Анна Алексеевна констатирует, что стресс часто трансформируется в психосоматику, органы брюшной и грудной полости оказываются мишенями для накопившейся усталости, недовольства и негативных эмоций. Она считает, что, возможно, это связано с внутренним запретом болеть неврозом, а вот соматическими болезнями вроде «не зазорно».
Чтобы пережить осенне-зимний период без невритов и радикулитов, доктор советует, во-первых, не переохлаждаться, а во-вторых, —антистрессовую психопрофилактику: адекватный режим дня (сон, работа, отдых, еда), обязательную физическую активность (танцы, фитнес, плавание, велосипед) 2—3 раза в неделю, массаж 1—2 раза в неделю, релакс-увлечения (это может быть музыка, творчество, туризм, природа, театр), позитивное общение с друзьями.
Стрессоустойчивость — это миф
Сергей Пономарев, руководитель Центра психологии и психоанализа PSV, психолог высшей категории, выделяет среди главных бед своих пациентов так называемый синдром выгорания. Синдром проявляется эмоциональным истощением, снижением работоспособности, негативным отношением к коллегам, раздражительностью, забывчивостью, нарушением внимания, апатией, снижением самооценки, бессонницей, опустошением и пессимизмом. По словам специалиста, в эмоциональном выгорании повинны три фактора: личностный, ролевой и организационный.
— Личностному подвержены люди, склонные к эмоциональной холодности или, напротив, тревожно-мнительные, глубоко переживающие негатив. Ролевой фактор проявляется при конфликтных ситуациях, в условиях неравномерных нагрузок между коллегами или низкой нагрузке, если результат зависит от коллективного взаимодействия и трудовой отдачи. А организационный — когда требуется интенсивное восприятие, например, в проектах, требующих в кратчайшие сроки анализировать потоки информации и выдавать решения. Сюда же относится плохая организация и условия труда, конфликты внутри коллектива, многочасовая работа и переработка, отсутствие карьерного роста.
Средства борьбы и профилактики синдрома эмоционального выгорания психологу известны. Это четко прописанные внутренние правила, соблюдение должностных инструкций, разумное распределение труда в коллективе, оптимизация нагрузки, мотивация сотрудников, возможность построения карьеры, отрегулированные отношения в коллективе, предотвращение внутренних конфликтов и сплочение коллектива, другими словами — создание благоприятного психологического климата.
А чтобы работники не превращались в трудоголиков, компании необходимо продумать досуг коллектива: «Так как трудоголик видит смысл жизни только в работе, ему нужны разнообразный отдых, хобби, интересы, различные увлечения, спорт и путешествия».
Помните — любое переутомление будет плохо сказываться на работе, а «эмоциональное выгорание» может привести к психическому расстройству, депрессии. «Сегодня тревожно-депрессивные состояния лидируют среди прочих психических расстройств. Если депрессия не прошла за две недели, необходима помощь психолога или психотерапевта. Лечение назначается индивидуально», — пояснил Пономарев.
Стрессоустойчивость — это личностное качество, его можно и нужно развивать ежедневными нагрузками и специальными тренингами, ведь при постоянном стрессе, по словам психолога, мы теряем и способности к эффективной работе, и здоровье.
СПРАВКА «УИКЕНДА»
Клиника «Борис», Киев, ул. Большая Васильковская, 55а; просп. Бажана, 12а, тел. 238-0000, работает круглосуточно; boris.kiev.ua
Федоровский офтальмологический центр «Зрение», Бровары, ул. Шевченко, 14 (ехать от ст. метро «Лесная» автобусом № 810 до конечной), тел.: (045) 946-6116 с 9.00 до 13.00, кроме выходных, и (066) 720-0272 с 13.00 до 18.00, кроме выходных; centrzrenie.com.ua
Центр психологии и психоанализа PSV, Киев, ул. Горького, 37 (в 5 мин. от ст. метро «Олимпийская», тел. (044) 353-7765, ежедневно; psv.com.ua
Клиника семейной медицины IMedic, Киев, просп. Григоренко, 13б (ехать от ст. метро «Позняки» маршруткой № 526 или трамваем № 8 до остановки АТС). Тел. (044) 592-7760, ПН—ПТ 9.00—20.00, СБ 9.00—16.00, imedic.kiev.ua
