Причем ударение в слове «здорово» справедливо
ставить как на первый, так и на второй слог»
В прошлом году утренняя зарядка стала обязательной для проведения среди учеников 1—4 классов общеобразовательных школ столицы. Программу занятий разработали олимпийская чемпионка Екатерина Серебрянская и тренер по фитнесу Ксения СЛЮСАРЬ. «Дети должны быть здоровыми и подготовленными», — такова была реакция спортсменок на гибель 13-летней киевской школьницы на уроке физкультуры в 2011 г.
Периодически Ксения представляет новые танцевальные связки и блоки под музыку. Раз в полтора месяца она проводит семинары для учителей физкультуры, где знакомит преподавателей с новыми упражнениями для профилактики сколиоза, плоскостопия и других заболеваний. Более продвинутые педагоги могут ознакомиться с этими методичками на сайте www.ekaterina.ua.
— Ксения, в новом учебном году оценки по физкультуре в школах ставить не будут. Эта инициатива Министерства образования появилась в связи с участившимися случаями смерти учеников во время сдачи нормативов по физвоспитанию. Почему гибнут дети?
— Школьники физкультурой, как правило, не занимаются. Во время уроков они сидят на лавочках, ходят вокруг школы. В лучшем случае им дадут мяч попинать. А тесты сдают все. Им же нужно какие-то оценки поставить. И когда абсолютно неподготовленный ребенок бежит кросс, у него могут возникнуть проблемы с сердцем.
Есть здесь и вина родителей. В спортивные секции своих чад отдают немногие. В основном детей отправляют к репетиторам иностранных языков или учиться играть на музыкальных инструментах.
Когда в школах ввели обязательное правило приносить справку из поликлиники о состоянии здоровья ребенка, родители зачастую меняли этот документ у участкового врача на коробку конфет.
Советские спортивные тесты перенесли на наших детей. Но здоровье у них из-за плохой экологии и малоподвижного образа жизни уже не то. Сдача норм ГТО для меня не составляла проблем, для моей дочери — они уже убийственны. Поэтому проект «Утренняя зарядка» был воспринят на ура — 10—15 минут занятий каждое утро навредить не могут.
От прилавка к тренажеру
Ксюша родилась в городке Новопсков Луганской области в абсолютно неспортивной семье. Мама работала бухгалтером, отец руководил автоколонной. Да и девочка после окончания с золотой медалью школы поступила в торговый техникум на специальность товаровед-организатор. «Выбор будущей профессии был продиктован желанием получить доступ к дефицитной модной одежде, — с улыбкой вспоминает она. — Торговые базы в этом смысле были лакомым кусочком».
После окончания учебного заведения работать в торговле ей так и не пришлось. «В то время я встретила своего будущего мужа Сашу, — вспоминает Ксения, — и от большой любви поступила в Луганский университет, где учился и он, на специальность инженер-эколог». После окончания вуза молодые люди поженились, а вскоре у них родилась дочь Настя. Это событие, вернее желание сбросить двадцать лишних килограммов, которые набрала после родов, и заставило ее начать заниматься спортом.
Занятия в тренажерном зале мало чем помогли, и вскоре она поменяла их на аэробику. Эффект не заставил себя долго ждать — молодая женщина не только избавилась от ненужного веса, но и получила новую любимую профессию. Так, когда штатный тренер клуба ушла в декретный отпуск, вести занятия предложили Ксении.
Выбор на нашу героиню пал не случайно — в школе она все десять лет занималась в кружке народного танца. «Что-то похожее на аэробику я тогда изобразить могла, — смеется Ксюша, — но относясь к своей работе самокритично, поступила на курсы тренеров при Луганской федерации и получила сертификат инструктора». После этого она посетила еще множество семинаров и тренингов, пролила ведра пота на занятиях. И только получив достаточный преподавательский опыт, двенадцать лет назад отправилась покорять Киев.
Столичная карьера началась, как ни странно, в боксерском клубе на Оболони. Хозяин заведения хотел развивать еще и фитнес-направление. За первые два месяца работы наша героиня вела в день уже по 4—5 групп (30 человек в каждой) плюс занималась персонально. Без выходных.
Параллельно Ксения поступает в Киевский университет физической культуры и спорта. Успешно окончив вуз, получила приглашение работать на кафедре теории и методики выбранного вида спорта. Под нее даже открыли новую для университета специализацию фитнес и рекреация.
Вскоре познакомилась с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Екатериной Серебрянской, с которой их до сих пор связывают дружба и профессиональные отношения. Ксюша работала персональным тренером гимнастки и девять лет руководила «Студией Серебрянских». Совместно с Екатериной они выпустили DVD с тренировками, написали книгу «Фитнес — это здорово» и вели множество проектов на телевидении. Шесть лет назад спортсменки организовывают ивент-компанию Sport & Fun (спорт и развлечения) по организации дней рождений, свадеб, выпускных вечеров и веселых корпоративов.
Четыре года назад Ксения родила второго ребенка — Павлика. Тренировала вплоть до девятого месяца беременности. «В четверг с огромным животом я провела последнее вечернее занятие, а уже в субботу отправилась в роддом», — вспоминает она.
Сегодня она перевелась работать поближе к дому на Оболони — в Университет им. Б.Гринченко. На такую же специализацию, как и в университете физкультуры. Является генеральным директором компании Sport & Fun и по-прежнему ведет индивидуальные и групповые тренировки, но уже не в таком количестве, как раньше.
Выходные дни для нее редкость и сейчас. Но когда уикенд случается, Ксюша любит проводить его с семьей на природе. Она заядлый автомобилист. Что интересно, путешествовать за рулем любит в одиночестве и на большие расстояния — не менее 1 тыс. км за одну поездку.
В свободные часы пишет стихи — от дружеских шаржей до любовной лирики. Вяжет спицами вещи для детей. Играет на гитаре и фортепиано. А еще, говорят, она прекрасно поет.
Кому нужна фигура?
— Моя жена вот уже десять лет посещает ваш фитнес-клуб и рассказывала много хорошего о своем тренере. Знаю, что ваше любимое выражение «Движение — это жизнь». Вы сторонник гиперактивного времяпрепровождения, а о заграничных фитнес-турах Ксении Слюсарь ходят легенды. Расскажите, пожалуйста, о такой форме отдыха.
— У меня есть еще один любимый лозунг — «Фитнес — это здорово». Причем ударение в слове «здорово» справедливо ставить как на первый, так и на второй слог. Я против лени. Отдыхая пассивно, люди теряют чувство своего тела и начинают болеть.
Несколько раз в год я организую 10—15-дневные фитнес-туры в Египет. Собираю группы по 15 женщин разного возраста. Распорядок дня на отдыхе следующий. С 8 до 9 утра на берегу моря мы проводим занятия по пилатесу. Затем — завтрак. Можно есть овощи, омлет, сыр. Также разрешено кофе. Затем — до 11—11.30 — загораем на пляже. После этого группа 45 минут занимается аквааэробикой. После обеда — отдых до 17.00. Вечером проводим двухчасовую тренировку — танцевальная аэробика и силовые упражнения. Заканчиваем день в спа-центре. Ужина нет — только кефир и вода.
В 22.00 мы встречаемся на летней площадке, где играет живая музыка. Вот здесь до 23.00 я разрешаю пить чай, даже алкоголь — мартини и ром. Потом кто-то идет спать. Некоторые отправляются на дискотеку. Пожалуйста, но в 8.00 следующего дня все уже должны быть готовы к тренировке. Сразу по приезде в ночной клуб идут практически все, но на третий день ряды любителей диско резко редеют до одного-двух человек. (Смеется.) Конечно, программа тяжелая. Но девочки избавляются так от 5—7 килограммов лишнего веса.
— Обращает внимание жесткий режим питания во время тура. А как лучше питаться в повседневной жизни?
— Я противник каких-либо диет. Лучше есть все, но в малых количествах, исключая некоторые продукты с возрастом. Мы не можем после тридцати кушать то, что и до двадцати. Ведь в организме замедляется метаболизм.
После 16.00 нельзя употреблять в пищу ничего углеводного и сладкого (хлеб, фрукты, мороженое, картофель и т. д.). Нельзя пить газировку, соки и, конечно, употреблять алкоголь. Я вообще не приветствую спиртное, ведь оно калорийно во всех проявлениях. Что можно? Мясо, рыбу, морепродукты, творог, кефир, капусту, овощи. Как видите, остается еще куча продуктов.
Необходимо соблюдать пятиразовый режим питания: завтрак, обед, ужин и два легких полдника. Я не придерживаюсь теории о невозможности ужина после 18.00. Ведь если человек ложится спать, к примеру, в полночь, то это — прямая дорога к гастриту. Желудок сам себя разъест своими соками. Поэтому необходимо поесть за 3—4 часа до сна. Чай без сахара и воду можно пить без ограничений.
Справка «Уикенда»
Фитнес-клуб «Ксения»
Киев, ул. Приречная, 29, тел.: (067) 505-0761, (066) 938-0090.
