Домашній затишок свідчить не лише про естетику, а й про турботу, а це впливає на рівень стресу та якість сну. Комфорту завжди додають деталі, наприклад, колір стін, запах кави зранку чи м’які пухові ковдри у прохолодний вечір. Давайте обговоримо найкращі поради для створення затишку вдома.
Обирайте, текстури які заспокоюють
М’які натуральні тканини, такі як вовна, льон, бавовна, мають доведений антистресовий ефект. Як показують дослідження, дотик до тканин із високим вмістом натуральних волокон знижує рівень кортизолу у людей. Саме тому варто обирати покривала та пледи з натуральних матеріалів, які не лише приємні, а й регулюють температуру тіла.
Створіть освітлення для підтримки настрою
Психологи радять мати мінімум три типи світла у себе вдома – це основне, робоче та атмосферне. Теплі лампи з колірною температурою до 3000K сприяють розслабленню. Вечірнє світло знижує навантаження на очі й допомагає організму виробляти мелатонін.
Використовуйте силу ароматів
Коли ви приходите додому, найшвидше на ваш настрій впливає запах. Лавандова олія знижує частоту серцевих скорочень, а цитрусові аромати підвищують концентрацію. Використовуйте аромадифузори чи свічки з сертифікованими ефірними оліями, щоб створити ритуал спокою перед сном.
Подбайте про якісний текстиль
За правилами гігієни прати постіль потрібно кожні 10–14 днів, та не забувати оновлювати її, бо це вклад у власний добробут. Якісний текстиль, зокрема постільна білизна з органічної бавовни чи сатину, здатен зменшити алергічні реакції та поліпшити сон. Бренд постільної білизни Ananasko пропонує корисні поради з догляду за текстилем:
- Не перевищувати температуру прання, вказану на етикетці.
- Раз на сезон проводити антисептичне чищення.
- Не зберігати білизну у вологих шафах, оскільки це провокує появу грибка.
Організуйте простір для відпочинку
Розділіть простір за функціями, окремо для роботи, сну та хобі. Так мозок легше перемикається між станами активності й спокою. Створити баланс вдома допоможуть такі ідеї:
- Використання закритих систем зберігання для зорового порядку.
- Правило «5 хвилин прибирання» – щодня перед сном.
- Залишати на видному місці лише те, що викликає позитивні емоції.
Додайте звуковий комфорт
Фон із природними звуками чи білим шумом, коли займаєтесь хатніми справами, здатен покращити концентрацію та сон.
Впровадьте «зелену терапію»
Кімнатні рослини зменшують рівень вуглекислого газу в повітрі до 25% і створюють психологічне відчуття живого простору. Фікус, спатіфілум чи лаванда очищають повітря та знижують стрес.
Встановіть ритуали тиші
Тридцять хвилин мовчання без ґаджетів перед сном допомагають знизити активність мозку та швидше зануритися в глибокий сон. Можна створити вечірній ритуал – запалити свічку, вдихнути аромат, зробити кілька глибоких вдихів і вдячно завершити день.
Турбота про себе починається не з глобальних змін, а з дрібниць. Затишок, який ви створюєте щодня, стає терапією.
