Кожному з нас потрібен чудовий настрій, хороша працездатність і, звичайно, міцний здоровий скелет. Але мало хто замислюється, що для цього всього в організм має надходити достатня кількість вітаміну Д. І безліч людей відчувають нестачу такого корисного нутрієнта. Спробуємо розібратися, що нам дає вітамін Д3, для чого він потрібен нашому організму, та як отримати його у потрібній кількості.
Функції вітаміну Д в організмі: до чого призводить нестача?
Вітамін Д, також відомий як холекальциферол, відіграє важливу роль у зміцненні кісток та м’язів. Він допомагає підтримувати нормальний рівень кальцію в крові, що необхідно для правильного функціонування серцево-судинної, нервової та імунної систем.
Нестача вітаміну Д може призвести до:
- Розвитку остеопорозу. За такої хвороби кістки стають менш міцними та більш вразливими до переломів.
- Зниження м’язової маси. Це зменшує функціональність м’язів та збільшує ризик падінь та травм у похилому віці.
- Зниження імунітету. Недостатній рівень вітаміну D3 може підвищити ризик захворювання на інфекційні захворювання, такі як грип та простуда, та сприяти розвитку аутоімунних захворювань.
Також вчені довели, що дефіцит цього нутрієнта може призводити до ожиріння, діабету, гіпертонії, депресії, фіброміалгії, онкології, синдрому хронічної втоми та нейродегенеративних хвороб, зокрема хвороби Альцгеймера (1).
Скільки вітаміну Д потрібно людині?
Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), для дорослих людей віком від 19 до 70 років необхідно споживати не менше 600 МО вітаміну D щодня. Для дітей та підлітків віком від 1 до 18 років добова норма становить 600 МО на день. Немовлятам варто отримувати 400 МО на день. У людей старше 70 років рекомендована кількість вітаміну D збільшується до 800 МО на день, оскільки з віком може знижуватись ефективність синтезу вітаміну D у шкірі.
Проте багато сучасних досліджень показало, що ці норми вітаміну Д значно занижені та більш висока кількість нутрієнтів може бути корисною для збереження оптимального рівня здоров’я. Так, деякі експерти рекомендують, щоб дорослі люди забезпечували собі приблизно 1500-2000 МО вітаміну D на день (2).
Як отримати достатню кількість вітаміну Д3?
Вітамін Д може синтезуватися в організмі людини під впливом сонячних променів. Але для вироблення достатньої кількості потрібно перебувати на сонці щоденно, з відкритою шкірою (принаймні 40% шкіри не повинно бути захищено одягом) та на протязі не менш як 40 хвилин. Також не треба користуватися сонцезахисними засобами, а сонце повинно знаходитись стосовно поверхні землі під прямим кутом. Закономірно, що природно виробленого вітаміну Д у більшості з нас не вистачає для покриття потреб організму (3).
Також корисний вітамін можна отримати з їжею. Він міститься у риб’ячому жирі, яєчному жовтку та вершковому маслі. На жаль, більшість з нас не вживає ці продукти у тій кількості, яка могла б забезпечити достатній об’єм вітаміну Д.
Тому єдиним способом отримати цей нутрієнт у потрібному обсязі є прийом біологічно активних добавок. Вони чудово вгамовують потребу організму у такій важливій речовині та зазвичай не викликають ніяких побічних ефектів. Сучасні вчені рекомендують приймати добавки вітаміну Д всім, навіть немовлятам. І взимку та у період міжсезоння без таких БАДів точно не обійтись.
__________________________
*Реклама лікарських засобів. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Реєстраційні посвідчення МОЗ України: Кальцемін® Адванс № 30, № 60, UA/7110/01/01 від 13.10.2017, Кальцемін® Сільвер № 30, № 60, UA/7138/01/01 от 13.10.2017
1. Omeed Sizar, Swapnil Khare, Amandeep Goyal etc. Vitamin D Deficiency. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-.
2. Vitamin D. National Institutes of Health (NIH).
3. Rathish Nair and Arun Maseeh. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr-Jun; 3(2): 118–126.
