Всі знають, що кальцій корисний для кісток. Проте мало кому відомо, що навіть при достатньому споживанні він може до них не потрапити, якщо йому не допоможуть вітаміни Д3 та К2. Перший відповідає за транспортування кальцію у потрібні тканини, другий вказує «правильний шлях». Тому приймати разом вітамін D3 + K2 — це не примха, а важлива умова для міцних кісток і здорового серця.
Вітаміни Д3 та К2 — як вони працюють разом
Щоб кальцій потрапляв саме туди, куди треба, і не відкладався в тканинах, яким може зашкодити, холекальциферол (D3) та менахінон (K2) тісно взаємодіють:
- D3 допомагає організму засвоювати кальцій у кишківнику та направляє його у кров. Також він стимулює синтез білків, які беруть участь у формуванні кісткової тканини та підтримці здоров’я судин.
- Вітамін K2 активує спеціальні білки (остеокальцин і MGP), які відповідають за правильне транспортування кальцію організмом. Остеокальцин переносить кальцій у кістки, тоді MGP запобігає його відкладенню у судинах та м’яких органах. Якщо К2 бракуватиме, ці білки будуть малоактивними, і кальцій осідатиме не там, де потрібно. Це призведе до ослаблення кісток і ризику кальцифікації судин та м’яких тканин, що знижує їхню еластичність.
Отож, разом Д3 та К2 працює як команда, і коли їхній баланс порушується, з’являються проблеми. Якщо в організмі достатньо холекальциферолу, але бракує менахінону, кальцій засвоюватиметься, але потраплятиме не туди, куди треба. Якщо навпаки, K2 достатньо, а D3 не вистачатиме, організм не зможе нормально засвоювати кальцій із їжі. Через це остеокальцин і MGP не матимуть у потрібній кількості «матеріалу» для роботи.
Які симптоми вказують на порушення балансу D3 та K2
Ознаки дисбалансу між вітамінами D3 та K3 з’являються не одразу. Спочатку організм подає неспецифічні сигнали, які легко списати на втому чи стрес. Втім, саме вони мають насторожити та стати приводом звернутися до лікаря.
Найпоширеніші ознаки порушення балансу D2 та K2:
- Симптоми дефіциту холекальциферолу — постійна втома, слабкість у м’язах, біль у кістках і суглобах, зниження фізичної витривалості, часті застуди, погіршення настрою.
- Ознаки нестачі менахінону зауважити складніше. З боку кісткової системи це може проявлятися підвищеною ламкістю кісток, болем у спині або суглобах. Також про проблему може попередити серцево-судинна система підвищеним артеріальним тиском, зниженням витривалості, задишкою під час фізичного навантаження або відчуттям дискомфорту в грудях.
Якщо організм отримує багато D3, але не вистачає K2 для активації остеокальцину та MGP, з’являються симптоми гіперкальціємії або повільної кальцифікації судин. У першому випадку виникають нудота, блювання, слабкість, постійна спрага, підвищене виділення сечі, різкі зміни настрою. В тяжких випадках спостерігається порушення роботи серця чи нирок. Хронічна кальцифікація розвивається без помітних симптомів. Проте з часом може проявитися болем у грудях, задишкою чи швидкою втомою після слабкого навантаження.
Як запобігти дисбалансу D3 та K2
Щоб уникнути порушення балансу між D3 та K2, важливо підходити до їх споживання комплексно:
- Подбайте про надходження вітаміну D3 в організм. Гуляйте під сонячним промінням щонайменше 30 хвилин у сонячний день без захисних кремів, влітку — в одязі з відкритими руками та шортах. Також вживайте продукти, що містять вітамін Д — жирну рибу (лосось, скумбрію, оселедець), риб’ячий жир, яєчні жовтки.
- Додайте до раціону продукти, багаті на вітамін K2 — ферментовані продукти (кислу капусту, кефір), тверді сири, яйця.
- Регулярно вживайте добавки, що містять комплекс Д3 та К2. Вони допомагають підтримувати оптимальний рівень обох вітамінів та уникати їхнього дисбалансу завдяки правильно підібраним пропорціям.
Дотримайтесь цих порад, — і зможете уникнути дефіциту D3 та K2, що зміцнить кістки, захистить судини і допоможе кальцію працювати там, де він потрібен.
