Види спортивного харчування та принципи його роботи різноманітні. Всі види спортивного харчування мають свою мету. Наприклад, спортсмени, які займаються бодібілдингом або іншими силовими видами спорту, часто приймають спортивні добавки, щоб покращити свою мускулатуру та силу. Інші спортсмени можуть приймати спортивне харчування, щоб підвищити витривалість та скоротити час відновлення після тренування. Але незалежно від мети на Muscle Ua вони знайдуть все, що їм необхідно.
Спортсмени можуть використовувати добавки під час змагань, щоб підвищити свою енергію та покращити свою фізичну форму. Однак, не всі спортсмени потребують спортивного харчування та добавки, і в деяких випадках їх використання може бути шкідливим.
Класифікація спортивних добавок
Існує загальноприйняте поділ:
- протеїни – це високобілкові суміші, які використовуються для компенсації підвищеної потреби у білку у спортсменів. Вони є основою для синтезу м’язових волокон, прискорюють відновлення після тренувань і запобігають катаболізму (розпаду м’язів);
- амінокислоти – це органічні сполуки, з яких будуються білки. У спортивному харчуванні використовуються як окремі амінокислоти, і їх комбінації;
- жироспалювачі – це добавки, спрямовані на прискорення ліполізу (розщеплення жирів) та придушення апетиту. Їх ефективність залежить від поєднання з дефіцитом калорій та аеробними навантаженнями.
- глютамін – дуже поширена амінокислота. Цей компонент потрапляє в організм через їжу, але часто його не вистачає для якісного відновлення після серйозних тренувань. Глютамін насичує клітини м’язів водою, стимулює гормон росту, зміцнює імунну систему та покращує настрій;
- ізотонік – коктейль із мікроелементів та вітамінів, який відновлює водно-сольовий баланс. Він особливо актуальний при довгих кардіонавантаженнях, що зневоднюють організм.
Критерії вибору ефективних спортивних добавок
Досвідчені тренери рекомендують такі критерії:
- склад та форма випуску – при виборі спортивної добавки варто звертати увагу на її склад. Форма випуску теж має значення: порошки, капсули, таблетки, рідини – вибір залежить від особистих переваг та зручності використання;
- виробник та відгуки споживачів – вибираючи між різними брендами, варто орієнтуватися на перевірені та відомі на ринку компанії та вивчати відгуки споживачів, щоб зрозуміти наскільки ефективним та безпечним був продукт для інших покупців;
- відповідність особистим потребам та вимогам – особисті уподобання, алергії, дієтичні обмеження та тренувальні завдання відіграють ключову роль у підборі відповідного продукту.
Коли потрібно приймати спортивне харчування
Організації, які вивчають здоров’я спортсменів та їх харчування, все ж рекомендують отримувати набір необхідних поживних речовин з продуктів харчування, дотримуючись збалансованого раціону. Додатковий прийом добавок у вигляді спортивного пиття найчастіше показаний професійним спортсменам. Серед людей, які просто займаються фітнесом, такі добавки також популярні.
Універсальна порада за будь-яких спортивних навантажень – це збільшене споживання води, білків та вуглеводів. При оптимальному вмісті цих компонентів в організмі активно вироблятиметься необхідна кількість енергії, яку спортсмен зможе витрачати у спортзалі.
У будь-якому випадку перед вживанням добавок необхідно ознайомитися з інструкцією, а також відштовхуватися від ваги спортсмена. Скласти грамотно індивідуальну схему харчування допоможе дієтолог чи фітнес-тренер. Важливо розуміти, що спортивне харчування буде корисним тоді, коли буде індивідуалізовано підхід до застосування. Для початку потрібно визначитися з цілями.
