Покрышки от «Камаза» и деревянные ящики — вот необходимое базовое оборудование для занятий. Стройные девушки и атлетичные, но не перекачанные парни бегают, прыгают, таскают тяжести, отжимаются, подтягиваются. И делают все это с такой легкостью (на первый взгляд), которая и не снилась профессиональным многоборцам. Глядя на эти чудеса, хочется спросить, не с другой ли они планеты прилетели, особенно когда сам задыхаешься во время бега уже на второй минуте, или питаешься только яблоком и морковкой, а все никак не сбросишь вес. Нет, они такие же люди, как мы с вами, просто освоили кроссфит.
Давайте разберемся, что это за вид спорта, который делает ланей и гепардов даже из тех, кто, казалось бы, к этому совершенно не расположен.
Кроссфит — это дисциплина, которую придумал американец Грег Глассман в качестве дополнительного средства подготовки для спецназа, потом она быстро перекочевала в полицию и пожарную службу.
Разумеется, это не какое-то секретное кунг-фу для избранных. Суть в том, что с помощью определенных методик можно подготовить человека к различным экстренным ситуациям (речь не о моральной стороне вопроса, а только про физподготовку), где от него требуются реакции на уровне тела. В кроссфите есть такое понятие как «уровень подготовки». Это не означает разряд или класс спортсмена, а то, что он может выполнит некую работу (объем действий) максимально эффективно за минимальное время.
Кроссфит включает в себя силовую составляющую из тяжелой атлетики, функциональную составляющую в виде гимнастики и также различные виды кардио-нагрузок.
— Кросс-фит на сегодняшний день — один из лучших видов спорта для человека, живущего в городе. Он имеет один из самых высоких, если не самый высокий уровень КПД. С точки зрения эффективности и практики — один из видов спортивной активности, которая, во-первых, доступна каждому, во-вторых, занимает мало времени в графике городского жителя (меньше часа на тренировку). Кроссфит очень быстро приводит человека в хорошую физическую форму, и, если он не стремится стать качком или марафонцем, не желает каких-то узкоспециализированных результатов, а хочет хорошо себя чувствовать, научиться управлять своим телом и улучшить с точки зрения физиологии качество своей жизни, то этому человеку кроссфит однозначно подойдет, — рассказывает Александр, сертифицированный тренер по кроссфиту и МСМК по дзюдо.
Растущую популярность кроссфита определяет еще тот факт, что его легко подстроить под каждого человека — любого возраста, любого пола, любой физической подготовки. В нем очень много взаимозаменяемых упражнений. В кроссфите отсутствует эстетическая составляющая в том виде, в котором она присутствует в бодибилдинге или пауэерлифтинге, когда соревнования и даже обычные тренировки выглядят как шоу. Тут эстетика второстепенна, она приходит позже, вместе с развитием спортсмена. Люди, которые занимаются кроссфитом системно и правильно, приходят в хорошую форму достаточно быстро. Что тоже немаловажный фактор в пользу именно этого вида спорта.
Тут, конечно, нужен тренер. Причем, и для начинающих, и для опытных спортсменов. На олимпийских играх у каждого спортсмена есть тренер, а поскольку мы пока к олимпийским играм не готовы, то, пожалуй, не стоит заниматься в одиночку, полагаясь лишь на свои знания и навыки.
Желательно найти тренера, который давно в кроссфите.
Идеальный вариант — зал, сертифицированный для этого спорта и признанный каким-либо международным сообществом кроссфита. Обычно там и находится тренер, у которого есть аналогичный сертификат. Как минимум, он сможет правильно объяснить некие базовые моменты и научить методике.
— Кроссфит нужно воспринимать как многоступенчатую систему — есть просто упражнения с элементами кросс-фита, есть комплексы с элементами кроссфита, есть целые программы, которые имитируют кроссфит, но это не кроссфит. Вид состоит из четко определенных элементов, и хороший тренер подведет под это дело базу. В Киеве есть несколько сертифицированных залов, которые подходят для таких занятий идеально, — поясняет Николай, сертифицированный тренер по кроссфиту, мастер спорта по баскетболу.
Новичку стоит учесть, что его ждет очень много необычных упражнений и таких вещей, которые человек на рефлекторном уровне должен делать, не задумываясь. Жители больших городов редко готовы к тем нагрузкам, которые воспринимаются как норма молодым мужчиной, живущем в сельской местности. Он скорее сможет несколько раз перевернуть покрышку от трактора, а молодая женщина легко донесет от колодца два ведра с водой. Это не значит, что сельские жители — силачи, а горожане — нежные хрупкие фиалки, способные поднять только стакан смузи. Просто нужно понимать, что в кроссфите придется делать такие штуки, которых никогда не делал, но твое тело сконструировано, чтобы это делать, причем хорошо и с удовольствием.
Поднимать тяжести над головой, плавать, прыгать, стоять на руках, делать резкие выпады, различные гимнастические движения — наше тело умеет многое, и кроссфит в этом смысле каждый раз сильно удивляет. Ух ты, я и такое могу, говорила себе я, когда поднимала неимоверные для меня тяжести или подтянулась десять раз. Ведь раньше могла только грустно болтаться на турнике. В общем, кроссфит полон прекрасных открытий в себе.
Как и в любом виде спорта, здесь однажды наступает момент, когда кажется, что ты в тупике. Начинается паника: «Я никуда не двигаюсь, нагрузки кошмарные, а результата вроде и нет!»
— Надо быть готовым, что поначалу будет очень сложно и тяжело — это стертые в мясо руки, тошнота, у некоторых случаются обмороки. Постоянное ощущение, что тебя ежедневно избивают палками. Если со временем оно не проходит, значит, что-то не так. Тогда надо искать и отсекать все причины, пока не доберетесь до нужной. Возможно вы пришли в кроссфит, потому что это модно, но не вытягиваете нагрузок. Тогда вам точно не сюда.
Если причина в том, что вам не подошел тренер, нагрузки пока слишком велики для конкретно вашего организма или вы хотите слишком быстрых результатов — просто стоит понять это, и соответственно скорректировать занятия, — делится опытом Мария, непрофессиональный спортсмен, которая три года занимается кроссфитом.
Но поверьте, стоит постараться, и кроссфит принесет умопомрачительный результат, которым вы сможете гордиться. А главное — ваше тело будет бесконечно вам благодарно. Ради этого стоит попробовать, не так ли?
Читайте также: 5 нескучных видов спорта для офисных сарделек;
Делай раз. 6 ошибок новичка в спортзале;
Моя первая половинка. Как подготовиться и пробежать полумарафон;
Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил;
Не дай себе засохнуть: выбираем бутылки для спорта, отдыха и фана.
Подписывайтесь на нас в 
, читайте в 
, следите в 
и загляните в 
.
