Люди занимаются спортом по разным причинам, но лето — тот прекрасный период, когда спортивные занятия становятся активнее, расширяя границы до улиц, лесов, парков. Уикенд протестировал несколько полезных приложений, чтобы разобраться в их пользе и убедиться: смартфон можно использовать не только для соцсетей, работы и игр, но и для занятий спортом.
Runtastic
Один из самых популярных трекеров для бега, скандинавской ходьбы, марафонов и всего, что связано с бегом и подобного рода активностями. Это приложение отследит: дистанцию, время, скорость, подъем, маршрут и израсходованные калории.
В бесплатной версии много полезных функций: можно бегать, не отвлекаясь на телефон и пользуясь голосовым сопровождением. Приложение ведет статистику — можно следить за динамикой улучшения ваших результатов от занятия к занятию. А также (если уж совсем никак без соцсетей) можно создать группу с друзьями и меряться результатами. Самое необычное, пожалуй, что делает это приложение — отслеживает пробег кроссовок и сообщит, что пришло время приобрести новую пару.
Nike Training Club
185+ бесплатных тренировок и программ с видеоинструкциями от тренеров Nike. Качественные тренировки, максимально персонифицированные и адаптированные не только к физической форме, а и к потребностям (например, вы хотите развить выносливость или обратить внимание на мышцы пресса).
В библиотеке Nike Training Club есть тренировки на определенные группы мышц: пресс и корпус, руки и плечи, ягодицы и ноги; бокс, тренировки на развитие силы, выносливости и подвижности; длительностью от 15 до 45 минут; для начального, среднего и продвинутого уровней; низкой, средней и высокой интенсивности; без снаряжения, с базовым или с полным снаряжением.
Наш выбор в этом приложении — тренировки без снаряжения, которые идеально подходят для занятий дома.
Seven
Занятия, которые предлагает приложение, приносят максимальную пользу всего за семь минут в день. Мы не гарантируем, что они эффективнее тренировок классической длительности, но, когда в распоряжении хотя бы десять минут в день на спорт и физическую активность, — это хороший вариант. Вы гарантированно получите от упражнений максимальный эффект.
Тут тоже есть персональные планы, которые приложение подстроит под ваш уровень физподготовки, а также доступ к более чем 200 упражнениям, которые помогут похудеть, набрать мышечную массу и просто поддерживать форму.
Подойдет тем, кто раньше не занимался спортом или чей ритм жизни не подразумевает высокой двигательной активности. Ну, или людям, у которых совсем-совсем мало времени.
.jpg)
Daily Yoga
Приложение разработано сертифицированными йогами профессионалами с 10-летним опытом (Аштанга, Хатха, Виньяса в Yogalates.)
В нем 45+ занятий йогой, 300+ поз и 18 фоновых композиций. 5+ йога программ с четко расписанными упражнениями, различные по интенсивности тренировки — повседневная/умеренная/интенсивная, а также можно выбрать продолжительность (5/10/15/20/30/45 мин).
В целом, это одно из самых удачных приложений по йоге. Разработчики постоянно добавляют новые занятия, голосовое сопровождение приятное, упражнения понятные и наглядные. Заниматься можно и в отсутствии интернета.
Табата Таймер
Многочисленные исследования показали, что тренировки ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) сжигают больше жира, чем обычные, поскольку они сильнее разгоняют обмен веществ в течение 24 часов после нагрузки. Выработка гормона роста, влияющего на интенсивность жиросжигания, увеличивается до 450%. Ускоряется метаболизм, повышается аэробная выносливость организма, увеличивается уровень потребления кислорода тканями.
Начинающим спортсменам придется кстати простой интерфейс, позволяющий начать тренировку в один клик. Более опытным — множество возможностей настраивать под себя время подготовки, работы, отдыха, отдыха между сетами, количество циклов и сетов.
Используйте этот фитнес-таймер в тренажерном зале со штангой, гантелями, гирями, для упражнений с собственным весом, для кроссфита, семиминутной тренировки, TRX, кардио, растяжки, спиннинга, физкультуры и любых других высокоинтенсивных тренировок. Также приложение пригодится для спринтов, отжиманий, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, бега, бокса, планки, тяжелой атлетики, боевых искусств и других фитнес активностей.
Google Play, близкий аналог на App Store.
Напоминание о питье воды
Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, необходимо обязательно поддерживать водный баланс в организме (всем остальным, разумеется, это тоже важно).
Приложение поможет определить, сколько воды необходимо вашему телу каждый день, и напомнит, что пришло время выпить еще стаканчик. Посчитает объем выпитой воды в день и месячную статистику. Немного раздражают всплывающие напоминания, но, честно говоря, без них не получилось бы поддерживать водный режим — легко забыть о водичке без назойливых напоминаний.
Google Play, близкий аналог на App Store.
Fitness & Bodybuilding
Одно из любимых приложений, подойдет для опытных спортсменов: упражнения разбиты по группам мышц (к каждому есть видео), а после обновления появилась возможность вести график повторов и весов. Но нет как таковой программы и тренировочных планов, поэтому заниматься с помощью этого приложения смогут те, кто уже не нуждается в постоянной помощи тренера и в состоянии спланировать тренировку самостоятельно.
Упражнения для растяжки
Ежедневная растяжка необходима, даже если вы не планируете выполнять физические упражнения. Американская коллегия спортивной медицины советует выполнять растяжку не менее 2-3 раз в неделю просто для поддержания здоровья.
Спортсменам же необходимо тянуться, чтобы избежать травм. Повышение гибкости и увеличение амплитуды движений суставов важны для тренировок и бега. Растяжка перед упражнениями может снизить напряжение мышц и суставов, предотвратить судороги и снизить риск повреждений. Также она помогает быстрее восстановиться и уменьшает мышечную боль после упражнений.
Это приложение включает все упражнения на растяжку, которые охватывают все группы мышц: упражнения для гибкости, для разминки, на растяжку, тренировка-растяжка для бегунов. Есть понятные аудио и видео инструкции — даже новичку легко будет растянуться в домашних условиях (но не переусердствуйте). Можно создавать свои тренировки и пропустить упражнения, которые ну никак не удаются.
Just 6 Weeks — 100 отжиманий за 6 недель
Отжимания — одно из прекрасных мультифункциональных и эффективных упражнений. Чтобы привести себя в форму, вполне достаточно десяти минут три раза в неделю, удобного места для упражнений и смартфона с приложением.
Очень простой и понятный функционал, есть выбор уровня сложности по результатам теста физической подготовки, автоматический таймер для отдыха с настройкой «под себя», расписание тренировок с напоминаниями, регулярная адаптация сложности программы к вашему уровню и подробная статистика выполненных упражнений. В общем, приложение простое, но очень функциональное и действенное, если, конечно, все делать регулярно.
Lifesum Планировщик рациона
Журнал питания, рецепты и советы по снижению веса — все это в одном удобном приложении Lifesum.
Создатели обещают, что Lifesum поможет определить, какая диета вам подходит больше всего. Со своей стороны предлагаем обратиться за этим к живому специалисту. Но в приложении хороший дневник питания, с помощью которого можно планировать и отслеживать каждый прием пищи, сканер штрих-кодов, который позволяет легко считать калории.
Читайте также: Деньги под контролем: лучшие приложения для домашней бухгалтерии;
Пять мобильных приложений, которые помогут избавиться от прокрастинации;
Без глютена и лактозы: диета, болезнь или маркетинг?
Зачем нужно спать: 13 тезисов от Аси Казанцевой;
Во что играют украинцы: самые популярные мобильные игры на Android.
Давай дружить в 
, самые крутые фотки лови в 
, все самое важное и интересное в 
, кратко и по делу в 
.
