Весна все ближе, дни — длиннее, новогодние праздники давно позади, а ощущение тяжести в организме и общей усталости — наоборот, все больше? Давайте вместе придумаем, что с этим делать, если, конечно, чувствуете необходимость.
Во-первых, желательно поменять рацион с белкового на энергетический — это фрукты, овощи, клетчатка, легкая пища. В идеале — еда пять раз в день, небольшими порциями. Если трудно перестать есть много мяса, переходите со свинины и говядины на курицу и рыбу (традиционно). Кстати, в курице самый лучший вариант — не грудки, а красное мясо. Или выбирайте индейку с небольшим количеством жира. Поменьше жареного, побольше пареного, вареного, печеного. Рыба тоже нужна жирная.
Традиционно убираем быстрые углеводы: сахар, конфеты, булочки, пирожки.
Второе — нормализуем сон: пораньше вставать, пораньше ложиться. С утра — каши: рисовые, овсяные, в общем, все, что содержит большое количество клетчатки.
Нагрузки. Самое простое и доступное, раз уж в городе почти настала весна — это прогулки. Где есть возможность не ехать на транспорте — идите пешком. Отлично, если прогулки совмещаются с едой. Термос с травяным чаем, фрукты, овощи, курица в лаваше — и целый выходной гуляете, время от времени перекусывая.
Эти простые меры довольно быстро разгонят обмен веществ (если не забывать о регулярности).
Пить аптечные витамины, если есть нормальные овощи и фрукты, особого смысла не имеет. A, D и E — лучшие витамины для вывода организма из зимнего коматоза. Ешьте много моркови, пейте морковный сок.
Если просто хотите прийти в норму и убрать что-то, кажущееся лишним, поможет плавание. Второй вариант — бег. Не все его любят, да и не всегда есть возможность выходить на пробежки. Альтернатива — долгие прогулки или финская ходьба.
Почти в любом дворе сейчас есть спортивные площадки. Выносите вечером мусор — десять минут разомнитесь: покачайте пресс, подтягивайтесь, отжимайтесь, поприседайте — лишним не будет, это точно.
Если надо прийти в форму по-взрослому — идите в зал. Выбирайте то, к чему лежит душа — кросс-фит, бокс. Организм испытывает некоторую перегруженность белком, если человек всю зиму не занимался: у него проблемы со связками, соединительными тканями, хрящами. В любом случае такие тренировки необходимо совмещать с занятиями на растяжку — йога, стрейчинг, пилатес. Чуть позже растяжку можно минимизировать и просто вписать в обычную тренировку. Но после зимних каникул такие занятия очень желательны.
Для людей, которые не готовы к нагрузкам в принципе, есть два хороших варианта.
Во-первых, танцы. Латиноамериканские, спортивные — найти студию, преподавателя и прямо объяснить ему, что не хочешь быть спортивным танцором, или танцевать рок-н-ролл, а просто хочешь двигаться с удовольствием. Самый простой вариант: латино-американские любительские танцы. Там неподготовленному человеку вполне достаточно нагрузки: и анаэробной, и физической. Один из показателей хороших танцевальных клубов — участие в какой-то танцевальной федерации. Это скорее всего даст гарантию, что преподаватель будет правильный.
Другой вариант — бассейн. Новичкам хочется предложить не плескаться бездумно, а договориться с тренером, о групповых занятиях (например, аквааэробике) или индивидуальных тренировках. Новичкам и людям, не желающих заниматься спортом системно, не следует заниматься самостоятельно, потому что так можно нанести себе больше вреда, чем получить пользы. Тренер научит технике, предупредит травмы. В плавании нагрузок больше, чем в танцах, но с нормальным тренером человек за полтора месяца ощутит результат: распрямится спина, выстроится дыхание, стабилизируется сон. Плавание идеально в любом из случаев: когда вы собрались бежать марафон или поняли, что не можете догнать свою собаку на прогулке.
Будете ли вы продолжать заниматься или забросите спорт в любом его виде, как только наступят первые по-настоящему теплые деньки, эти несложные действия помогут улучшить самочувствие и встретить весну в хорошем настроении. Главное — делайте то, от чего получаете больше удовольствия — будь то бег с препятствиями или булочки с кремом под любимый сериал.
Читайте также: Без одышки и в платье: как за месяц улучшить форму;
5 нескучных видов спорта для офисных сарделек;
Делай раз. 6 ошибок новичка в спортзале;
Моя первая половинка. Как подготовиться и пробежать полумарафон;
Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил.
Давай дружить в 
, самые крутые фотки лови в 
, все самое важное и интересное в 
, кратко и по делу в 
.
