10 тисяч кроків. Чи треба ходити та як це робити

Фото: Depositphotos.

Чи треба проходити щоденно рівно 10 тисяч кроків? Як почати ходити, якщо не любиш це робити? Що мотивує ходити в Києві? Я, редакторка Вікенду, спитала про це читачів і друзів. Склала відповіді в пам’ятку. Може, й вам згодиться?

З майже трьох сотень коментарів дізналася, що люди обожнюють ходити! Я не з таких — ходіння дається мені важко. Тому з коментарів обрала ті, які вважаю корисними та мотивуючими.

Тепер із цією пам’яткою спробую потроху налагодити свій прогулянковий режим.

Про цифри

10 тисяч — бо звучить гарно. Чула, це не дуже корисно для колінних суглобів. А 7 тисяч — цифра краща (Катерина Денисова).

Останні дослідження кажуть, що 7 тисяч кроків оптимально, далі — непотрібне зношування суглобів (Лілія Чорна).

10 тисяч необовʼязково, для позитивного впливу на здоровʼя досить і 5 тисяч за новими даними (Неля Вернер).

10 тисяч — просто красиве число. Рекомендація ВООЗ (якщо нічого не змінилося) — 8 тисяч (Галина Стрельцова).

Прочитала, шо 10 тисяч — маркетингова вигадка, яка засіла у підсвідомості. Різниці для здоровʼя між умовними 5-6 і 10 тисяч немає (Ольга Смаль-Глущенко).

Що з порад відгукнулося

Ходити 15 хвилин швидким темпом від дому в будь-яку сторону. Без навушників, щоб чути й помічати природу й все, що відбувається навколо.

Гуляти з дитиною. Як нема своєї, вигулювати чиюсь.

Гуляти під музику.

Гуляти під спеціальну «музику для ходьби» — вона задає ритм, похвилинно оголошує час.

Гуляти під аудіокнижки.

Гуляти під прослуховування цікавих політичних, економічних, історичних ютуб-блогів. Чи просто слухати щось розважальне, навіть плітки про українських зірок.

Гуляти під шум вулиць.

Завести собаку. Я брала собаку з притулку на прогулянку — виходить дуже енергійно й багато кроків.

Ходити з ціллю: наприклад, по каву в найдальшу кав’ярню.

Відстань у дві-три зупинки громадського транспорту проходити пішки.

Говорити з кимось по телефону й намотувати кроки.

Мотивація від кардіолога: «Ноги — друге серце!»

Уявити, що ви турист у незнайомому місті.

Влаштувати фотопрогулянки цікавими вулицями свого міста.

Не користуватися маршрутками.

Ходити щоразу різними маршрутами, завертати у двори, розглядати дерева й клумби.

Ставити мету: годувати білок, збирати траву для котів, йти в дальнє Сільпо, бо там кращий вибір риби (Дар’я Озерна).

Нічого не робити біля дому. Каву пити далеко від дому, гуляти в парку подалі, знайти школу дитині трохи далі (Вероніка Менделеєва).

Хитрувати: замовляти щось на відділення Нової пошти не під домом, а подалі. Головне, Щоб посилка була неважка (Наталя Бушковська).

Ходити по-різному: з книжкою, музикою чи порожньою головою спокійним, помірним або швидким темпом різними маршрутами (Тетяна Вороніна).

Коли холодно й сильно не погуляєш, гуляти найближчим Епіцентром чи торговим центром.

Мотивує ціль, навіть вигадана. Наприклад, ходити на закупки. Навмисно не купувати те, що знадобиться завтра, і назавтра топати до магазину. Відмовитися від доставки та піти самій (Катерина Денисова).

Мати комфортне взуття, ортопедичні устілки для кросівок (Катерина Денисова).

Коли не можеш ходити просто так, взяти скандинавські палки. Крокувати наче спортсменка (Анна Слуцька)

Романтична прогулянка з коханою людиною, час тільки для вас.

Використовувати цікаві додатки, що рахують кроки. Наприклад, Fantasy hike, де ти несеш перстень у Мордор. Якось соромно не ходити, якщо є шанс врятувати світ (Марина Довженко)

Якщо сьогодні не відчуваєш в собі сил на кроки, вибачити себе і дати собі відпочити.