21 июня в мире традиционно отмечают Международный день йоги. Украина — не исключение. Для украинцев йога уже давно стала одним из самых популярных занятий наравне со спортзалом: и для поддержания физической формы, и для «прокачки» душевного состояния.
Сегодня йога доступна каждому. Горячая и флай-йога, аштанга виньяса йога, акройога и кундалини — можно выбрать вариант на любой вкус. Главное не растеряться в этом море эзотерических возможностей.
Мы собрали восемь подсказок, которые помогут новичкам выбрать наиболее подходящий вариант йоги и не разочароваться уже на первом занятии.
Вообще что такое — йога? Первое, о чем нужно знать — это не спорт. Это более глубокая практика, в которой есть сразу несколько составляющих. Давайте пройдемся по основным терминам, чтобы понимать, с чем имеем дело.
Асаны — это позы, положения, упражнения, которые мы учимся делать на занятиях по йоге. Например, чатуранга дандасана — это, по-простому, планка. Шавасана или поза мертвеца — поза для полного расслабления, которой обычно завершается занятие.
Хатха-йога — комплекс физических упражнений, этих самых асан. Это не отдельное направление йоги, а лишь система для занятий с телом.
Хатху комбинируют и с другими практиками. Медитации — возможность погрузиться в себя, поработать с собственным сознанием. Пранаямы — система дыхательных упражнений, которые помогают очистить ум, успокоить сознание.
Параллельно с этим в йоге есть и такие практики как лечебное голодание, чистки организма. Однако их лучше не практиковать без рекомендаций и сопровождения инструктора, если вы неопытны.
Чакры — энергетические центры, каждый из которых отвечает за что-то свое. Например, сердечная чакра анахата — за выражение чувств, душевные переживания, любовь, симпатию и эмпатию. Свадхистхана — чакра удовольствия, она «главная» во всем, что касается сексуального удовлетворения, удовольствия от еды и напитков и так далее. Вишудха — отвечает за умение и возможность самовыражаться, развита у творческих людей, которые умеют красиво говорить, писать, рисовать, танцевать, снимают фильмы и так далее.
Еще одно слово, касающееся йоги, — ретрит. Это специальные групповые выезды, например, в горы или на море, в удаленное от людей место. Например, среди самых известных ретритных центров в Украине — Янтры в Карпатах.
Как выбрать школу йоги? Для начала нужно определиться, с какой целью вы хотите заниматься. Готовы к полному погружению или просто хотите поработать с растяжкой? Вам интересны эзотерика и духовные поиски или что-нибудь другое?
Это поможет выбрать наиболее подходящую школу. Внимательно читайте описание каждой школы, ищите отзывы ее учеников, изучите информацию про каждого инструктора.
В некоторых школах и центрах есть пробные занятия — бесплатные или со скидкой, проводятся дни открытых дверей. Обычно можно заниматься, оплачивая каждое занятие отдельно, либо купив абонемент.
В некоторых школах упор делается на силовые упражнения. Например, система «Йога 23» от студии Андрея Сидерского. У них, кстати, есть и платные видеоуроки.
Существуют более закрытые структуры, например, Украинская Федерация Йоги. В этой школе учатся по своей системе: здесь нельзя будет ходить каждый раз к новому инструктору, нежелательно пропускать занятия. Идеально для тех, кто нацелен на долгосрочную практику и постепенное углубление в йогу.
В некоторых школах все завязано на религии. В таких местах будут уделять много внимания индуизму и его аспектам, различной внешней атрибутике вроде поющих чаш и ароматизированных палочек. Возможно, учителя будут даже поклоняться индуистским божествам и рассказывать, что вегетарианство — одно из ключевых условий, которое должен соблюдать настоящий йогин.
Классы по йоге проводятся во многих спортзалах или фитнес-клубах. Однако там практика будет заметно отличаться от того, что дают в школах. Обычно классы по йоге в спортзале больше похожи на стретчинг, занятия по растяжке. Вас не будут слишком загружать названиями асан и технической стороной процессов.
Новичкам я бы советовала начать с Kyiv Sunrise Yogaz. Это сообщество, с которым работают разные инструкторы из разных школ и течений. Здесь можно посещать занятия разово, побывать у разных тренеров и послушать свои ощущения. Так проще понять, какой стиль вам ближе, и дальше — двигаться в этом направлении.
Как найти своего инструктора? Все люди разные, поэтому совершенно нормально, если первый инструктор вам не понравится. Пробуйте дальше и не занимайтесь через силу. Йога — это практика, которая должна успокаивать, стабилизировать ваше состояние. С неприятным инструктором она превратится в пытку.
Если вегетарианство — не ваше, не стоит насиловать себя и ходить в школу, где все ученики и учителя не едят мяса. Если вам в принципе не интересна духовная составляющая, не насилуйте себя медитациями и выбирайте обычный стретчинг.
Необходимый набор вещей для йоги. Все, что нужно для занятий йогой, — это удобная одежда и коврик.
Из одежды подойдут лосины или шорты, майки или футболки. Обувь не важна, потому что все занятия проходят босиком. Лучше даже снять носки, чтобы ноги не скользили и держался баланс.
Что касается коврика, здесь все немного сложнее. Магазины пестрят разными вариантами ковриков, начиная от самого простого «походного» каремата, и заканчивая специальными тонкими йога-ковриками «для продвинутых», которые складываются, словно простыня.
Можно начинать со стандартного коврика для йоги и фитнеса. В процессе поймете, подходит ли он вам, скользят ли руки и так далее.
Йога на улице. Многие школы в летний период времени организовывают занятия по йоге на открытом воздухе. Часто такие занятия проводят или бесплатно, или за донейшн — пожертвование «кто сколько может».
Это интересная возможность, потому что не каждый день выпадает шанс позаниматься, к примеру, на крыше многоэтажки или в ботаническом саду. Однако тут нужно внимательно смотреть на инструктора: если вам предлагают что-то за бесплатно, подумайте, как это сказывается на качестве предоставляемой услуги.
Нестандартные вариации. Помимо самой стандартной йоги, где все происходит в зале на коврике, есть и другие варианты. Например, флай-йога в гамаках, которая заодно помогает укрепить вестибулярный аппарат.
Бикрам-йога или горячая йога — занятия в помещении, нагретом до 40 градусов. В таких условиях проще сбросить вес и быстрее выходят токсины, однако имеется ряд противопоказаний. Так что если у вас слабое сердце и проблемы со здоровьем — лучше не пробуйте.
Акройога — парная практика, где вас научат еще и чувствовать партнера. Тут также будет много упражнений на баланс, силовые асаны.
Йога-патта — йога «на стене» с использованием веревок. Похожие практики — альфагравити, также тренажер «ПравИло», где вас фиксируют с помощью ремней или веревок.
Випассана — для тех, кто хочет побыть наедине с собой. Вид медитации, в основе которого — изоляция от внешнего мира. Вы отправляетесь в специальный лагерь, где проведете десять дней без интернета, мобильного телефона и общения с другими участниками. В полном молчании.
Чего нельзя делать? На занятия по йоге не рекомендуется приходить в нетрезвом состоянии. Просто потому что самое главное в йоге — осознанность. Этому учат прежде всего и в любой из школ: относиться осознанно ко всему, что ты делаешь, следить за словами, поступками и мыслями.
Любые вещества, изменяющие сознание, убирают осознанность, и от йоги не будет никакого смысла.
На занятиях по йоге нужно выключать телефон, а еще лучше — оставлять в шкафчике, чтобы вас ничего не отвлекало.
Домашнее обучение. Йогой можно заниматься самостоятельно. В интернете есть множество видеоуроков как платных, так и бесплатных от разных инструкторов.
Однако если вы никогда в жизни не пробовали йогу, лучше все же начинать с занятий с инструктором. Вы сможете задать инструктору все интересующие вопросы, уточнить, что не понятно, попросить проследить за правильностью выполнения асан, объяснить, зачем вы делаете то, что делаете, и каким должен быть эффект.
Когда поймете основы и выучите несколько базовых асан, можно пробовать практиковать йогу дома.
Самое главное — это регулярность упражнений. Только тогда вы сможете добиться результата.
Читайте также: 5 нескучных видов спорта для офисных сарделек;
Футбол и ролики по-украински. Спорт с национальным производителем;
Попей воды, смени кроссовки. 10 приложений для спорта;
Не дай себе засохнуть: выбираем бутылки для спорта, отдыха и фана;
От Гидропарка до «Юности»: 8 мест для спорта на свежем воздухе;
Давай дружить в 
, самые крутые фотки лови в 
, все самое важное и интересное в 
, кратко и по делу в 
.
