Что надевать в спортзал, как правильно питаться и нужен ли тренер на занятиях? Владимир Старовойт, фитнес-тренер высшей категории спортзала SportLife De Luxe, рассказывает о главных правилах для новичков.
1. Выбор одежды
Если планируете начать регулярные тренировки в зале, то во-первых, вам понадобится несколько комплектов качественной спортивной одежды. Не стоит относиться к выбору одежды наплевательски и облачаться в домашние растянутые штаны и майку-алкоголичку. Форма придумана для того, чтобы не сковывать при выполнении упражнений, следовательно, уберечь от возможных травм. Тем более сейчас выбор спортивной одежды достаточно большой.
Самое главное – это обувь. Если выбираете функциональные и кардионагрузки, то лучший выбор – беговая пара кроссовок. Например, загляните к ребятам из магазина RunLab (Киев, ул. Здолбуновская, 3а). Они помогут подобрать обувь индивидуально, исходя из особенностей вашей стопы, техники бега и т.д.
Если же выбираете силовые тренировки, то вам понадобится обувь с жесткой подошвой, чтобы стопа была максимально зафиксирована. Так что по возможности лучше купить две разных пары.
2. Медицинский осмотр
Очень важно знать состояние собственного здоровья и наличие медицинских противопоказаний, потому всем новичкам показан осмотр терапевта. В первую очередь, нужно исключить наличие проблем с позвоночником – переломы, травмы, грыжи, сколиоз и т.д. Надо проверить состояние сердечно-сосудистой системы, давление. В любом случае, чтобы включить организм в спорт-режим, новичку на ранних сроках показаны лишь умеренные нагрузки. Женщинам нужно исключить наличие гинекологических проблем, так как если они есть, то план тренировок и степень нагрузки существенно меняется.
3. Определение цели
Перед первой тренировкой надо четко знать: вы пришли в зал бороться с лишним весом, набрать мышечную массу, построить фигуру мечты или просто поддержать сердечно-сосудистую систему. Если ваша цель плавающая, не получите результат. Если просто прийти, потому что все ходят в зал и это модно, покрасоваться перед зеркалом, то дела не будет.
4. Выбор тренера
Практически во всех залах есть бесплатные вводные инструктажи, которыми новичку не стоит пренебрегать. Старайтесь выбрать адекватного тренера, который не просто расскажет, в каком углу спрятался такой-то тренажер, а реально поможет разобраться с железками, покажет правильную технику выполнения упражнений и подскажет, в каком направлении двигаться к цели. Я всегда говорю, что не надо выбирать дорогой клуб без тренера, чтобы самостоятельно в нем себя покалечить. Лучше взять клубную карту дешевле, и на оставшийся бюджет хотя бы на первое время взять грамотного тренера, который научит технике.
И помните, что перед силовой тренировкой должна быть разминка, разогрев мышц, которая занимает 7 – 10 минут, а после тренировки желательна заминка (10-15 минут) и по возможности растяжка. В залах есть масса групповых программ по стрейчингу и пилатесу, где вас научат правильно тянуться.
5. Питание с умом
Практически все тренеры говорят о том, что сами расскажут вам, как питаться. В лучшем случае они действительно начитались об этом в модных источниках и красиво пересказывают, но каждый клиент индивидуален, поэтому я своим всегда советую обратиться к профессиональному диетологу, который подстроит питание под вашу цель и количество спортивных нагрузок. Ваша первоначальная задача как новичка – выстроить систему сбалансированного рационального питания, а именно – соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов, которые должен получать организм.
Перед тренировкой не ешьте за 1 – 1,5 часа, а в идеале за 2. Питание после тренировки зависит от вашей цели, но трапеза должна быть обязательно, ведь вы израсходовали энергию. Поесть нужно через 40 – 60 минут (за это время как раз примете душ и оденетесь). Если набираете массу, отдайте предпочтение белковой и углеводной пище, не богатой животными жирами. Если худеете, то сократите углеводы и оставьте нетяжелую белковую пищу. Зелень и овощи (клетчатка) обязательны в любом случае – для лучшего усвоения белка.
Во время силовых нагрузок пить воду обязательно, во время кардио – тоже, но объем следует уменьшить.
6. Спортивное питание
Мы живем в то время, когда пищевые добавки не есть чем-то фантастическим. Их не стоит бояться, так как они помогут достичь желаемых результатов. Я не говорю о химии и гормональных препаратах, а о самых доступных – Л-карнитин, протеин, различные гейнеры, аминокислоты.
Читайте также: Движение в недвижимости. Выбираем домашний тренажер;
adidas Runners Kyiv. Первое правило клуба – приходите в хорошем настроении;
Legion Run: победа чистой не бывает.
Подписывайтесь на нас в 
, читайте в 
, следите в 
и загляните в 
.
