Пока прогноз погоды обещает за 30 градусов, а спрятаться в ванной и периодически поливать себя холодным душем нет возможности, вот несколько правил, как не расплавиться в городском пекле.
.png)
В жаркие дни выход на улицу желательно запланировать на первую половину дня до 11 часов, либо вечером после пяти. Испанцы со своей сиестой не ленивые, а предусмотрительные. Но так как про сон в летний день приходится только мечтать, в самый солнцепек лучше спрятаться в живительную кондиционерную прохладу.
К слову о кондиционерах, резкие перепады температуры от приятных 18 градусов до адских 38 не идут нашему организму на пользу, выставляем температурный режим продуманно, даже если хочется залезть в холодильник. Допустимая температура в летнее время в помещении должна быть 22-25 градусов (максимальные пределы 20-28). Разница между температурой на улице и температурой выставленной на кондиционере не должна превышать 7 градусов. Если разрыв будет больше, риск заболеть возрастает. А кондиционерные простуды лечатся долго и неприятно. Идеальным вариантом было бы установить под кондиционером защитный экран, который бы рассеивал холодный воздух по помещению.
Стоит избегать интенсивных тренировок под палящим солнцем. Физическая нагрузка увеличивает риск теплового удара. Даже пляжный волейбол в полдень принесет больше вреда, чем удовольствия.
Одежду выбираем из легких хлопчатобумажных тканей. Не стесняемся носить головные уборы (тем более, что они сейчас очень стильные).
Много пить! Но пить разумно. Не вливаем в себя за раз полтора литра воды, а постепенно восстанавливаем потерю жидкости. Охлажденная минеральная вода, слабозаваренный чай, натуральные разбавленные соки. Из еды лучше выбрать овощи и фрукты. Жирная и белковая пища при своей переработке дает организму больше тепла.
Полностью исключаем из употребления алкоголь и любые психотропные средства, которые серьезно влияют на процессы терморегуляции.
Но что же делать, если тепловой удар все же настиг?
Пострадавшие от летнего солнца жалуются на слабость, разбитость, быструю утомляемость, сонливость, головную боль, головокружение, шум в ушах, жажду, тошноту. Может повыситься температура вплоть до 40-41 градуса, тахикардия (повышение пульса в покое больше 90), отдышка. В тяжелых случаях возможны галлюцинации, нарушение ритма сердца, могут быть даже судороги. У деток на первое место выступают диспептические явления — рвота, понос. Следом повышается температура тела, и, если ничего не предпринять, ребенок может впасть в сопор-кому.
Пострадавшего стоит уложить в прохладную среду, приподняв ноги.
Постепенно охлаждать организм (никакой ледянной ванны — от резкого спазма может остановиться сердце) — питье охлажденной жидкости, обдувание вентилятором, влажное обертывание, холодные компрессы на подмышки, шею, паховую область, виски.
При высокой температуре тела можно использовать жаропонижающие препараты.
В некоторых ситуациях, если физические методы воздействия не улучшают состояние, лучше показаться доктору.
Помните, что дети гораздо хуже переносят жару из-за недоразвитой системой термореугляции. Поэтому при тепловом ударе у ребенка обязательно необходимо ехать в больницу.
Наталия Федорова, терапевт-гастроэнтеролог
Читайте также: Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил;
Правила загара: как не навредить;
Спастись от жары в городе: 20 советов киевлянам;
Зной, июнь, сандалии. 10 пар летней обуви от украинских производителей;
Чтобы не напекло. 9 головных уборов от украинских дизайнеров;
Голубые флаги и шезлонги: гид по киевским пляжам;
Собери аптечку в отпуск: 12 советов.
Давай дружить в 
, самые крутые фотки лови в 
, все самое важное и интересное в 
, кратко и по делу в 
.
