Многие новички, приходя в зал, совершают типичные ошибки, которые могут отбить охоту заниматься или, что еще хуже, иметь негативные последствия. Опытная спортсменка Марина Галанова рассказывает об основных ошибках и о том, на что стоит обратить внимание, если вы собрались в спортзал.
Каждое лето, осень, зиму и весну я и мои друзья видим в нашем зале новые лица. Это, как правило, те, кто после дня рождения, Нового года, перед отпуском, после разрыва с любимой, после неудачных кадров с вечеринки решил, что ему наконец нужно тело греческого бога, которое он сейчас быстренько и сделает. Зачастую все сто процентов из этой категории лиц с надменным видом подходят к любому тренажеру (а еще лучше к штанге, от которой какой-то лифтер отошел попить воды на минуточку) и начинают с огромным чувством внутренней уверенности выполнять упражнения настолько неправильно, что сердце кровью обливается. Через два-три занятия у начинающего спортсмена возникает ощущение, что жизнь свернула не туда, в душе — уныние шириной с Черное море, и он понимает, что ходить придется с тем телом, что есть, и с греческим богом опять ничего не вышло.
Но унывать не следует. Как участник всех войн и одного парада в непрофессиональном спорте, сделавшая практически все возможные ошибки, которые делают новички, и набив сотни шишек (в основном — в буквальном смысле), расскажу о самых распространенных ошибках в спортзале.
Первая ошибка — отсутствие четкой цели.
Как правило, люди, приходя в зал, не знают, зачем им это. Допустим, юный падаван хочет похудеть, набрать вес, стать сильнее, выносливее или хотя бы дать сдачи соседскому хулигану. Чем лучше человек понимает, чего именно хочет от всей этой затеи, тем быстрее он получит результат.
Отсюда следует вторая ошибка новичка. Когда человек не понимает, что он хочет, начинает смотреть в интернете какие-то странные ролики, составлять себе разные бессмысленные программы занятий. Обычно это не работает. Если у вас уже есть какая-то конкретная задача, то для ее решения лучше обратиться к профессиональному тренеру. Если это действительно квалифицированный специалист, он подскажет, что, как, в какой очередности, с какой периодичностью и динамикой заниматься, чтобы двигаться в выбранном направлении. Новичок самостоятельно двигаться тоже в состоянии, но это будет напоминать скорее хаотичные прыжки в безвоздушном пространстве.
.jpg)
Третья ошибка — отсутствие режима.
Поскольку у современного человека образ жизни не предполагает постоянного наличия свободного времени, то необходимо будет спланировать режим дня так, чтобы в него обязательно входили систематические занятия, хватило времени на достаточное и правильное питание, восстановление, сон. Если, конечно, нужно, чтобы от них был хоть какой-нибудь толк.
Четвертая ошибка — отсутствие времени на восстановление. Люди под впечатлением от своих первых (скажем прямо — пока сомнительных) рекордов становятся чрезмерно активными спортсменами и пытаются заниматься каждый день по два раза. Не надо так. Ваш организм, особенно если вы не спортсмен, не готов восстанавливаться так быстро, как хотелось бы, и ему нужно отдыхать.
Пятая ошибка — отсутствие специального снаряжения и одежды.
Нельзя ходить в зал в одежде и обуви, которая для этого не предназначена, по многим причинам: это травмоопасно, негативно влияет на правильное выполнение упражнений, например, упражнений на осанку, да это попросту неудобно. Тут работает тот же принцип, что и везде — если не знаешь, что выбрать спроси у тех, кто знает.
Шестая ошибка — вода.
Люди пьют мало и не понимают, что при любой физической активности обезвоживания нельзя допускать ни в коем случае, это очень важный момент. Дозировки воды рассчитывается индивидуально, но человек должен выпивать необходимую воды.
Резюмируя сказанное. Если говорить о человеке, который не идет в профессиональной спорт, а просто пришел в зал, то:
.png){kind=icon}
необходимо найти хороший спортзал,
определиться с целью (похудеть, мышечный тонус, набрать немного сухой массы),
найти хорошего тренера, рассказать ему про свои болезни, определиться, сколько занятий нужно будет отзаниматься непосредственно с тренером (меньше месяца заниматься, как правило, смысла нет),
взять у того же тренера рекомендации по одежде, еде, воде, выстроить режим
и начинать.
Я бы сказала, что ничего сложного в этом нет, глядишь, не ядерная физика и не бином Ньютона, но, разумеется, это не так. Спорт — это серьезная работа с собой и над собой, но, если делать все правильно, результат не заставит себя ждать. Ну, по крайней мере, все получится точно быстрее, чем в ядерной физике.
Александр Галанов, мастер спорта международного класса в дисциплине «дзюдо», тренер первой категории, советует не сидеть в уголке:
— Всем, кто начал заниматься, даже если они делает это для себя, свойственно отсутствие желания социализироваться. Новички сидят в уголке зала, чтобы только их никто не трогал и никто на них не обращал внимания. Это неправильно.
Коммуникации с более опытными спортсменами принесут вам больше уверенности в себе и в том, что вы делаете. Чем больше социальной активности в зале, тем лучше, главное, чтобы она не мешала занятиям.
Читайте также: Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил;
Не дай себе засохнуть: выбираем бутылки для спорта, отдыха и фана;
Моя первая половинка. Как подготовиться и пробежать полумарафон;
5 нескучных видов спорта для офисных сарделек;
Движение в недвижимости. Выбираем домашний тренажер.
Подписывайтесь на нас в 
, читайте в 
, следите в 
и загляните в 
.
