Студенты-биологи больше всего радуются,
когда им на экзамене попадается вопрос про сон.
Тогда общение с экзаменатором выглядит так:
– Что такое сон?
– Я не знаю.
– Какие функции сна?
– Не знаю.
– Как сон появился в ходе эволюции?
– Не знаю.
– Давайте зачетку, отлично!
Вы ответили ровно то, что написано в учебнике!
Популяризатор науки, биолог, автор двух бестселлеров об иррациональном человеческом поведении, научный журналист Ася Казанцева не только написала книгу про сон, но и выступает с лекциями на эту тему. Уикенд побывал на такой лекции в Киеве, чтобы больше узнать о загадках сна.
Сон – одна из самых глубоких загадок, существует множество теорий, зачем он нужен.
Когда мы спим, чередуются фазы быстрого и медленного сна. Они чередуются особым порядком. Полная фаза в таком чередовании составляет полтора часа. Быстрый сон не принципиально важен для взрослых, но он крайне важен для развития мозга детей.
Под утро мы видим эмоционально насыщенные сны, сомнительные с точки зрения общественной морали.
Если кого-нибудь лишить сна, то этот кто-нибудь умирает (проверено экспериментами на мышах).
Депривация* сна у людей приводит к трагическим последствиям:
- Нарушение памяти, дефицит внимания
- Повышенный уровень гормонов стресса
- Нарушения обмена глюкозы, повышенный аппетит, ожирение, диабет второго типа
- Нарушения сердечного ритма
- Ухудшение координации движений
- Нарушение формирования иммунитета
*недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне
Заживление ран происходит медленнее при недостатке сна, чем у тех, кто высыпается, как показывают эксперименты.
Сон ускоряет регенеративные процессы в организме. Поэтому так важно спать, когда мы болеем.
Во сне вырабатывается гормон роста. Он нужен не только детям. Взрослым он нужен для заживления ран, синтеза белка, чтобы мышцы росли и работали.
Работа других важных гормонов завязана на сон. Например, гормон мелатонин. Для него важно не просто спать, а спать в темноте. А вот просыпаться желательно при свете, когда вам на сетчатку попадают солнечные лучи.
Если вы что-то выучили меньше, чем за три часа до сна, а на следующее утро прошли тест, выяснится, что вы запомнили все намного лучше, чем если бы утром выучили, а на следующее утро сдавали тест. Есть такие, кто во время сессии весь день занимаются разными делами, тупят в фейсбучике, а вечером садятся учить? Поздравляю, вы все правильно делаете!
Есть люди, которым мы завидуем и которых ненавидим, они спят 5-6 часов, и им нормально. Большинству людей нужно 7-8 часов сна. Кому-то бывает нужно спать и 9-9,5 часов. Истории про великих ученых и полководцев, которым было достаточно 3-4 часов сна в сутки, – это скорее мифология.
Если вы знаете, что вам предстоит спать мало, постарайтесь сделать так, чтобы время вашего сна было кратно полутора часам (одна фаза сна): поспать, например, три часа лучше, чем проспать два часа сорок минут.
Сон – это не то, на чем стоит экономить на постоянной основе.
Читайте также: Сладкие сны по-украински: 10 предметов для приятного сна;
Не запирайте кошмары в сундуке: музей снов в Киеве;
Их берут в космонавты: кошконавты и собачий отряд;
Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил.
Давай дружить в 
, самые крутые фотки лови в 
, все самое важное и интересное в 
, кратко и по делу в 
.
