Последние дни весны для кого-то — жаркое солнце, вылазки на природу, предвкушение долгожданного отпуска. Но только не для них. Выпускники и студенты с бледными, осунувшимися от недосыпания лицами бредут на экзамены, словно на кровавую битву, где едва можно выйти победителем. Они мучительно перелистывают тетради с конспектами в тщетной попытке забить в паникующую голову еще хоть крупинку информации, которая вот точно-точно будет на экзамене.
Стоит помнить, что экзамен — это стресс. Сама ситуация нашим мудрым организмом воспринимается как опасность для его жизнедеятельности. И реагировать он будет одинаково — будь то встреча с хищником в саване или с приемной комиссией в душном кабинете. Стимулируется выброс адреналина, повышается частота пульса и дыхания, все направлено на то, чтобы убежать от раздражителя. Вот только сбежать нельзя, потому что “решается будущее”. Но организм этого не понимает: он продолжает выбрасывать в кровь адреналин, крича “хозяин, все пропало, нас сейчас сожрут!” Поэтому и руки трясутся и потеют, сердце бу́хает набатом где-то в районе горла, а то и в туалет тянет.
Как же пережить эти пугающие дни без риска для здоровья?
Самым правильным, но и самым сложным способом преодоления паники, является психологическое внушение, как со стороны близких людей, так и внутреннее. Экзамены, какими бы страшными они ни были, на самом деле ничтожно мало влияют на нашу жизнь или будущее. И даже несдача ВНО не должна восприниматься как катастрофа, а лишь как опыт, который позволит стать мудрее. Успокоиться помогает правильная техника дыхания. Таких методик достаточно много, но одна из самых простых — правило 5 на 5. Считаем до пяти — глубокий, плавный вдох, еще раз считаем до пяти — такой же медленный и плавный выдох. И так несколько минут, пока организм не придет в себя. Это позволит отрегулировать дыхание и уменьшить частоту сердечных сокращений.
Но таким психотренингом нужно заниматься регулярно и хотя бы за несколько недель до часа Х, чтобы он действительно подействовал.
В последние сутки перед экзаменом не нужно мучить себя зубрежкой, толку все равно будет немного. Напряженный мозг едва сумеет усвоить информацию. Если так уж хочется, можно несколько часов почитать материал, который уже выучили, освежив его в памяти. Но стоит отложить учебники за несколько часов до сна.
Про сон. Четыре-пять часов сна позволят организму восстановиться, и у него будет больше возможностей справиться с умственной нагрузкой. Это определенно полезней, чем усиленная зубрежка всю ночь.
Наш мозг работает на глюкозе и во время стресса она сгорает, как в доменной печи. При отсутствии глюкозы наша нервная и эндокринная система выбрасывают в кровь гормоны против инсулина (контринсулярные), одним из которых является адреналин, что в свою очередь стимулирует развитие стресса. Поэтому для эффективной умственной работы необходимо поесть. Даже если вы никогда не завтракаете, и от одного вида пищи с утра тошнит, перед зачетом необходимо восстановить уровень глюкозы — сладкий некрепкий чай, несколько ложек творога с бананом и медом, орехи, пару кусочков шоколада будут отличным энергетическим ресурсом. Кстати, неплохая идея взять с собой плитку шоколада, которая позволит быстро пополнить растраченные ресурсы. Но не стоит впадать в другую крайность и переедать. В таком случае есть вероятность, что все возможности организма будут направлены на переваривание пищи, а не на доставание из памяти даты Люблинской унии.
Не стоит экспериментировать с успокоительными медикаментами накануне экзамена. Они могут подействовать излишне сильно и затормозят нервную систему. К тому же никто не отменял индивидуальную непереносимость препаратов. Мало кому захочется прийти на экзамен, покрытым зудящими высыпаниями. Но если справиться со стрессом самостоятельно не получается, лучше выбрать препараты растительного происхождения на основе валерианы, мелисы, мяты перечной, пассифлоры — Алора, Персен, Дормиплант, Ново-пассит. Они оказывают мягкое успокоительное действие, не тормозя нервную систему.
Отдельным пунктом стоит упомянуть успокоительные, синтезированные на основе химических соединений. Самостоятельно, без консультации врача принимать их не стоит: велика вероятность побочных реакций, которые не очень интересно получить на таком ответственном событии.
А главное — верить, что все будет хорошо!
Наталия Федорова, терапевт-гастроэнтеролог
Читайте также: Правила пикника: как помочь желудку;
Не только корь. Почему важна вакцинация;
Как обезопасить себя от укуса клеща и что делать при укусе: 5 правил;
Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил.
Подписывайтесь на нас в 
, читайте в 
, следите в 
и загляните в 
.
